Hoy en día existe una marcada controversia entre las diferencias y similitudes entre el hombre y la mujer, inclusive llegando al campo del deporte y el entrenamiento Fitness…algunas personas gustan del desarrollo muscular, mientras que otros piensan que la mujer no debe desarrollar músculo…pero en realidad la verdad no es tan complicada, las mujeres deben desarrollar algo de músculo definitivamente para poder tonificar y mantener los músculos duros y lisos,  de esta forma mantendrán una estética visual adecuada, con menor propensión a la acumulación de grasa y sin flacidez ni celulitis…por otro lado,  el hombre debe realizar algún tipo de ejercicio aeróbico pues su mayor porcentaje de músculo debe ser visible, pero sin aeróbicos la grasa siempre cubrirá el músculo sin dejar ver ni su forma ni su relieve.

Otra de las grandes diferencias es que la mujer tienen mayor capacidad de resistencia que el hombre, es decir se cansa menos y dura más tiempo con picos de energía, es por esto que se entiende y explica,  a esas mujeres que entran a 1, 2 y hasta 3 clases de aeróbica seguidas (aunque no es recomendable y disminuye la velocidad y calidad del progreso).

Una diferencia marcada debería ser la cantidad de repeticiones en las series, en las mujeres por ser músculos mas largos, articulaciones mas delgadas y músculos más débiles, tienen mayor propensión a lesión con trabajos pesados, por lo que se recomienda un rango de repeticiones de 10 a 15 (hombres mayormente trabajan de 8 a 12 para poder cargar mas peso), una diferencia más sería la cantidad de series, por cuestión de resistencia las mujeres deben hacer unas series más que el varón o en su defecto algún ejercicio extra, para así llegar a fallos musculares y/o a la  fatiga.

Por todo esto debemos concluir que hay similitudes en el entrenamiento femenino y masculino…pero también existen marcadas diferencias….el hombre por naturaleza y función biológica tiene mas porcentaje de músculo en la parte superior (pecho, hombros, espaldas y brazos) mientras que la mujer por función (de madre) en los miembros inferiores, llámese glúteos, muslos, pantorrillas, por ende debemos priorizar los objetivos acorde a sus diferencias físicas…y por las mismas diferencias la mujer proporcionalmente tiene más fuerza en las piernas, como el hombre en los brazos.

La gran diferencia biológica que obliga a la mujer a realizar más aeróbico es que en  un hombre el porcentaje graso a es mayor en ella;  la mujer oscila entre un 25 a un 30 % de grasa corporal como un promedio normal mientras que un hombre normalmente oscila entre un 18 a un 25%.

Concluyendo podemos decir que las prioridades musculares y prioridades de sistemas son la gran diferencia, aunque los ejercicios puedan ser en muchos casos los mismos.